持久力訓練

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生活中，夫妻關系是否穩定取決於夫妻之間的性生活是否和諧，近些年來由於生活不規律生活節奏快，心理壓力大等等因素，很多人性能力逐漸減退，有些年輕人就會出現陽痿早泄等現象，男性朋友都急於解決早泄的問題。早泄的治療方法有很多，除了藥物治療、心理治療和手術治療外，壹些鍛煉方法也可以治療早泄！
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1 i/ B* l+ O( s& ]$ L8 U3 i 哪些訓煉方法可以改善早泄更加持久呢？
1 p. C3 }+ ?- {  W& Y! y! K+ I  W. O 而男性的性功能又決定著夫妻性生活的質量，所以男性朋友對自己的性功能尤為重視。其實男性如果多運動，增強自己肌肉的韌性，就可以達到提高性功能的目的，那麽男性應該如何鍛煉才能提高自己的性功能呢?

# s$ O/ b/ n; ]* ]) k' d1、躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。
0 U- ~6 B/ E  g0 i6 u 註：每日完成45次左右盆底肌收縮運動(可根據自己的實際情況確定)。通常1日進行3次鍛煉，每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

2、腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這壹姿勢數3下，然後放松並重復這壹動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3、髖部和腹股溝：這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
1 ^2 K6 q# v$ B1 i2 b; _0 E 第壹個練習：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當妳感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這壹姿勢幾秒鐘。放松壹下，再重復這壹動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當妳感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身壹或兩下。放松壹會兒，再重復以上動作2或3次。

# @$ J" i9 _  W; L6 T- _5 i 以上就是關於“持久力訓練的方法可以改善早泄”的介紹，通過這些練習，可以是自己更敏感，極大地提高自己的性功能，同時也可以增強自己的自信心，如果妳由於龜頭敏感引起的早泄，不妨試試持久液延時噴劑，持久液拒絕使用麻醉成分，其產品組成成分由苦參、丁香、海馬、蛇床子等天然材質的精華提取物，采用的是物理降敏，對神經元、分泌系統沒有化學刺激，具有溫和無味、降敏高效的特點。