睡眠質量差怎麼改善

akkwong

1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。

8 J& m! e* @3 W 　　2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠，造成负，自然影响睡眠质量。吃的太少，食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

* F! t1 \/ z5 Z- `  ? 　　3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸，它能像氨基酸那发挥镇静的功效。而钙能助大脑充分利用这种色氨酸。
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　　4、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。
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8 g/ r' r5 y: r: H" ~ 　　5、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦。