肥胖其實是慢性病？ 這2習慣超NG

spetoct

健康醫療網／記者林怡亭報導
) |1 s% Q  T# o2 t. Q) H
" T( U7 W$ Q2 d
" S- T7 J$ V  d% U+ _ 肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。

( P6 s" u7 F( c; Z2 [ 世界衛生組織指出(WHO)，全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子，更是一種慢性疾病。

肥胖是慢性疾病　多敗久坐、飲食習慣所賜
( }0 X% F2 B" ]+ S
其實，肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示，我國整體國中生有17.7%為肥胖，臺北市國中生肥胖比率為14.44%，研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。
  u% `' X$ x( A4 @" r) _
防治肥胖　3個地方須從小扎根

臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒，肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根，家長為孩子累積健康資產，應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素，讓孩子擁有健康體位，show出青春與活力的健康人生！
6 B2 h$ o7 w1 m6 @, w) f
" M: }: {. w$ a5 c; u1、健康飲食

+ s$ G  G3 ^- _% S(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

(2)自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
/ J' j* x& f; H( J/ c& W
(3)攝取以多樣性及原態的食物，並減少吃甜食或油炸品。

  u0 {; s* N  j6 T  G. E(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。
8 f0 ?/ n* p+ M( t/ {5 \
2、身體活動

2 B" C7 }, ^* ?: T# h(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動，每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
: k4 u+ M# f9 V* s  w. h" X; T
1 w, \9 ?5 e. P1 V8 y) F(2)配合孩子發展階段，搭配多樣化的基本動作型式，如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，假日多至戶外運動。
3 O: s) u/ D8 Y2 f+ U9 |
(3)在適宜溫、濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

3、充足睡眠：養成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小時。